¿Cómo decir NO de manera asertiva?

Saber decir que "NO" oportunamente te puede mantener a salvo de muchas situaciones incómodas, pero, ¿Cómo puedo decir "NO" de manera directa, sin faltar el respeto y sin sentirme culpable?. 

A continuación te explicare con algunos consejos, maneras de cómo poder decir "NO" asertivamente.

Conoce la Asertividad.

La asertividad se trata de encontrar el equilibrio entre agresividad y pasividad. Al ser asertivo, te vuelves rotundo cuando tomas una decisión como decirle no a otra persona. 

• Asertividad Elemental.

Se trata de dar una muy directa y pequeña explicación del porqué de tu "NO".

Por ejemplo:

- Vamos a tomar algo todos después del trabajo, ¿Vienes?

- No, gracias, tengo varias cosas pendientes en casa esta tarde.

• Asertividad Empática.

Consiste en expresar que entendemos la posición y el punto de vista de la otra persona, inmediatamente exponemos nuestro puntos de vista y ofrecemos una pequeña sugerencia.

Por ejemplo:

-Entiendo que debes realizar tiempo extra, pero no puedo ayudarte cuidando a tu mascota, tengo ya toda la tarde ocupada, quiza algun amigo cercano te pueda ayudar.

• Aplazamiento Asertivo

Es importante no tomar decisiones cuando te encuentras saturado de emociones fuertes, ya sea de felicidad, de tristeza o enojo. Para evitar una toma de decisiones apresuradas es mejor aplazarlo para que te puedas tranquilizar y poder dar una respuesta con "cabeza fría".

Por ejemplo:

-Tengo una cita médica este sábado y no podre ir a mi turno de fin de semana, se que es tu dia libre, ¿verdad que si me puedes ayudar?, en otra ocasión haré lo mismo por ti.

-En este momento no puedo darte una respuesta, dejame lo pienso, analizo mi agenda y te doy una respuesta dentro de un par de horas, ok?

• Acuerdo Acuerdo asertivo.

Este método resulta útil cuando tememos que nuestra negativa pueda dar lugar a interpretaciones erróneas sobre nuestras intenciones, nuestra personalidad, cuando la otra persona nos juzga en consecuencia, o cuando hay un intento de chantaje emocional. Se trata de exponer nuestra negativa aclarando que ésta no tiene nada que ver con el hecho de ser buena o mala persona, cobarde o valiente, querer o no querer, etc.

Por ejemplo:

- Si de verdad me quisieras, lo harías!

- No puedo ayudarte ya que todo mi tiempo lo tengo ya ocupado en asuntos importantes del trabajo, el amor que siento por ti no tiene nada que ver.

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